Ohutus ja tervis loodusradade puhkepaikades
Kuidas jalutada turvaliselt, vältida vigastusi ja hoida energiat kogu päeva jooksul loodusrajadel
Jägala ja Nõmmeveski Toimetusmeeskond
Toimetusmeeskond
Taradelucci toimetusmeeskond, kes uurib ja dokumenteerib Jägala ja Nõmmeveski loodusrajasid pensionäridele.
Korralik ettevalmistus enne jalutuskäiku
Loodusrajal jalutamine on erinevalt linnatänavate kõndimisest. Terasest seebinõu pole, kive ja juuri on paljudes kohtades, ja ükski raidel istumiskoht pole kunagi täiesti tasane. See tähendab, et ettevalmistus pole kõne all ei mingi suurettevõtmine, kuid mõned asjad on tõepoolest oluline arvestada.
Esimene asi: jalatsid. Valige mugavad, hästi kinnitatud jalatsid, millel on hea haare. Me ei räägi kalasabakõndist läbi metsaveerenust – lihtne spordijalgats käib suurepäraselt. Oluline on, et jalatsid oleksid juba murdunud ja teile tuttavad. Uusi jalatseid loodusrajale võtmine on nagu rongiga sõita ja uskuda, et juhid teab teid kauni päeva jaoks kätt.
Teine: riided. Kihid on võti. Isegi suve keskel võib looduses olla jahedamalt kui linnas, ja ilm muutub kiiresti. Kantige värvi, mis sobib loodusega, kuid mitte midagi liiga kitsast. Vabadus liikumiseks on oluline.
Hüdratatsiooni ja energiat säilitamine
Vett tuleb kaasa võtta. Tegelik kogus sõltub päeva pikkusest ja ilmast – 1,5 liitrit on hea algus kolmetunniseks jalutuskäiguks. Kui käite aga rohkem kui neli tundi, võtke rohkem. Väga lihtne: janu tähendab, et olete juba liiga kaua vett juinud.
Energiabarjad, kuivatatud puuvill või lihtsad leivakrõpsud käivad hästi. Pole vaja keerulist varustust. Pisike näkk iga tunni pärast hoiab energiat stabiilsena. Mõned inimesed maitsevad muudatust paremalt, kui söövad pisut vähem korraga. Teised tunnevad ennast paremini, kui söövad väiksemaid koguseid sagedamalt.
Üks asi: ärge jooge liiga palju korraga. Väikesed, regulaarsed jooki on paremad kui üks suur jook.
Enne alustamist
Valige jalutuskäigud, mis sobivad teie füüsilise võimekusega, kontrollige kohalikke tingimusi enne sõitu ja rääkige oma perearstiga, kui teil on tervisega seotud mured enne uut tegevust alustamist.
Ohutus loodusrajal – teadmine, mis loeb
Libedad kivid on olemas. Juured istuvad just selles kohas, kus teie jalg peaks olema. Ebaühtlane pinnase pole see, mis te alguses arvasiteid. See kõik on normaalne ja tavaline. Aga selleks, et vältida kukkumist, liikuge ettevaatlikult.
Vaadake alla, kuhu astute. See pole lubadus – see on faktid. Kahekümne või kolmekümne meetri vaatamine edasi on hea, kuid viimane meeter, kuhu teie jalg tegelikult astub, on kõige tähtsam. Pange märkavalt, kui teil on jalakoda või kehakaalu käitlemise probleemid. Teie jalad tunnevad erinevaid pinnaseid erinevalt, ja see on info, mida te kasutate.
Üks väga lihtne asi: kui teete rohkem kui kolm tundi jalutamist, teete pausi. Istuge, joogige vett, ületa vaikselt jalga. Väsimused muudab vigastusi tõenäolisemaks. Pole leige, et peatuda. See on mõistlik.
Tervise eelised, mis ilmnevad aeglaselt
Regulaarne jalutamine loodusrajal võib toetada üldist heaolu ja energia taset. See pole midagi dramaatilist. Pole vaja oodata, et teie elu muutub kahe nädalaga. Aga kuue kuni kaheksa nädala pärast – see on see aeg, mil inimesed hakkavad märkama, et nad tunnevad ennast paremini, magavad paremini, tunnevad ennast energilisemalt.
Liikumise toime kehale on aeglane, kuid kindel. Sarvalihas muutuvad tugevamaks. Rind avardub paremini. Tasakaal paraneb. Need on asud, mida saate ise tunda, kui märkate, et teid ei pükse rahva keskel võnkuma ega trepist üles astumist pole enam nii raske.
Aga see tuleb regulaarsusest. Üks jalutuskäik kuus pole sama, mis kaks jalutuskäiku nädalas. Konstandsus on võti.
Kiired nõuanded turvalisemaks jalutamiseks
Kiire sammuga
Kiire, regulaarne samm on parem kui suur sammud. See annab teile rohkem kontrolli ja vähem võimalust jalga väänata.
Ilmast teada
Märg pinnas on libedamad. Udu tähendab, et nägemine on halvem. Alustage varakult ja lõpetage vara, kui ilm on halb.
Telefoniga kontakt
Rääkige kellelegi, kuhu te minevad ja millal peaksite tagasi olema. Taskulamp telefoonis on kasulik, kui õhtu läheb tumedaks.
Kuulake oma keha
Valud pole normaalne. Väsimus on normaalne. Kui midagi valutab, peatuge ja uurige. Ärge suruge läbi.
Kaart käes
Mobiilse kaardi allalaadimine enne lahkumist on tark. Signaali pole alati. Teadmine, kus sa oled, on rahu.
Jahutus talvel
Külmas ilmas külgetõmbutus juhtub kiirelt. Kui teete väikseid jalutuskäike ja teate teid hästi, on sul kogu riskitegur väiksem.
Alusta aeglaselt ja naudi jalutuskäike
Ohutus ja tervis loodusrajal pole komplitseeritud. See on lihtne: valige õiged jalatsid, võtke vett kaasa, kuulake oma keha ja tehke paus. Teha tuleb vaid väikeseid asjasid õigesti.
Jägala joa ja Nõmmeveski oja loodusrajad on suurepärased kohtad alustamiseks. Need pole liiga keerulised, puhkekohad on hea vahemaade järel ja maastik on ilus. Alustage ühest jalutuskäigust kuus. Vaadake, kuidas teie keha reageerib. Siis, kui tunned end mugavalt, proovi rohkem.
Pole kiire. Jalutamine pole kilpade ega võiduste kohta. See on umbes liikumisest, õhuõhust ja sellest, kuidas teie keha tunnetab ennast paremini. See kestab. Ja see on selle väärt.
Rohkem teada saada
Jägala joa loodusrada: täielik juhend algajatele
Avastage Jägala joa imelikke veesilpasid ja rahulikke jalutuskäike. Kaardi, ohutuse ja muude näpunäidete jaoks.
Nõmmeveski oja: rahuliku jalutuse paradiis
Nõmmeveski oja on sobiv pensionäridele mugavate radade ja puhkepaikadega. Uurige radadest ja plaanige oma jalutuskäik.
Jägala ja Nõmmeveski radade kaardid ja navigatsioon
Täielikud kaardid, GPS-koordinaadid ja navigatsiooninõuanded. Kunagi ei kao õige tee peal.